Sudah sepantasnya kita memperhatikan kesehatan tubuh kita sendiri, kolesterol dan asam urat menjadi perhatian yang tinggi yang harus dihindari bagi kebanyakan masyarakat. makanan menjadi faktor yang penting untuk mencegah dua penyakit tersebut.
Dirangkum oleh MNC Portal pada Senin ( 14/2/2022) dan diterima oleh iNewsSalatiga, erikut adalah 7 makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan juga asam urat di dalam tubuh Anda, untuk mendapatkan kesehatan yang lebih optimal.
Gandum
Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol anda adalah makan semangkuk oatmeal atau sereal berbasis oat dingin untuk sarapan. Ini memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah gram lagi.
Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan untuk mendapatkan 20 hingga 35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut.
Kacang
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari dapat sedikit menurunkan LDL, sekitar 5%. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.
Ikan
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: dengan mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL, dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.
Teh hijau
Teh hijau kaya dengan kandungan katekin tinggi yang merupakan antioksidan kuat. Katekin, seperti yang diyakini oleh banyak orang, digunakan untuk memperlambat produksi jenis enzim tertentu dalam tubuh. Mereka terkait dengan pembentukan asam urat dan dengan demikian, sangat membantu dalam mengurangi kadar asam urat.
Editor : Muhamad Andi Setiawan
Artikel Terkait
