Tidur kurang nyaman, Anda Bisa Coba Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Berikut

ANDA sering merasa lelah idak berkonsentrasi di siang hari, sering terbangun saat tidur, emosi tidak stabil, dan lain sebagainya. Itu menandakan tidur anda tidaklah berkualitas.

Nah, berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Dapatkan pencahayaan pada waktu yang tepat

Paparan cahaya pada tubuh kita sangat berpengaruh terhadap otak dan tubuh. Ketika memulai hari, cobalah untuk bangun lebih pagi dan menyerap lebih banyak cahaya. Kemudian pada malam hari, ketika tidur, hindari cahaya yang terang, termasuk sinar biru yang berasal dari ponsel atau alat elektronik lain. Hal ini dilakukan agar kelenjar pineal dapat memompa melatonin dan memberi tanda tubuh waktu untuk tidur.

2. Lepaskan ketegangan

Setiap hari kita melakukan pekerjaan yang membuat tubuh tegang hingga membuat stres. Beristirahat dan melakukan relaksasi pada tubuh dapat membuat tidur lebih nyaman. Hal ini dapat dilakukan dengan mengambil napas tiga kali dengan lambat selama lima detik. Lemaskan tangan saat mengambil napas. Kemudian rasakan relaksasi yang menyebar di seluruh tubuh.